Каким должен быть правильный завтрак
Завтрак-самый нужный прием пищи в течение всего дня. Но многие ленятся и всячески пытаются пропустить его. Сейчас я расскажу в чем польза завтрака, и почему многие советуют не пропускать его.
Завтрак запускает метаболические процессы с утра. Более того, отсутствие завтрака замедляет метаболизм, что может привести к ожирению. Поэтому каждый день должен начинаться с правильного завтрака!
Углеводы
Итак, в начале дня нам всем нужна энергия. Как многие знают, энергия это углеводы, и значит нам нужно употреблять в пищу утром любые продукты с высоким содержанием углеводов. Но нам нужны в основном медленные, так как они будут давать энергию в течение всего дня.
Белки
Белки-кирпичи для клеток. Они являются хорошим ускорителем метаболизма. Если вы спортсмен, то вам обязательно нужен белок для построения мышц. Суточная норма белка 1-1.5 грамма на килограмм тела, и 1/3 всей суточной нормы должна содержаться в завтраке.
Жиры
Жиры необходимы для функционирования организма, а при расщеплении дают много энергии. Но только ненасыщенные жиры полезны, поэтому сладости в высоким содержанием насыщенных жиров не подходят.
Какие продукты съедать на завтраке
Для насыщения организма углеводами лучше всего есть каши из цельнозерновых круп, такие как овсянка, гречка и другие. Также утром полезно есть фрукты, так как в них содержатся витамины и углеводы. Если вы очень любите сладкое, то ешьте фрукты. Они намного полезней.
Из белковой составляющей вашего завтрака лучше всего подходят куриные яйца. Из них вы можете приготовить омлет, яичницу, или просто отварить. Также можете есть на завтрак творог. Он богат кальцием и белками.
Из жиров советую вам есть орехи, авокадо и рыбу. Из рыбы лучше всего подойдет лосось и форель. Сделайте с рыбой бутерброды или приготовьте салат из авокадо вместе с ней. Это будет отличным сочетанием для вашего завтрака.
